如何保持良好睡眠 ？

          大家生活、工作压力过大，往往会导致睡眠不足、失眠状态，长期失眠会导致各种病态的出现，记忆力、免疫力下降、熊猫眼、工作状态不佳等等，那我们在日常生活中如何保持良好的生活习惯良好的睡眠呢？

• 方法/步骤

• 晚上不喝浓茶。晚上喝浓茶会使人的精神长时处于亢奋状态，在较长时间内难以入眠。所以在夜间最好不喝浓茶。  

• 晚上不宜吃太饱。如果晚上吃太饱了，胃肠的功能就会加大负荷，血液循环就会加快，会导致交感神经兴奋，失眠也会伴随而来。所以晚上不宜吃过饱。

• 生活、工作压力大。生活工作压力大的人往往也会经常在夜间失眠，心里负担也会加大，失眠也会伴随而来，那么在日常生活中，就要自我调节，傍晚散步或轻度运动，给自己“降降压”，且尽早上床入睡。
  

• 作息时间不规律。作息时间不规律，会导致人的睡眠神经混乱，从而使人的睡眠处于“休眠”状态，半睡半醒或者根本睡不着。应该有一个健康的睡眠规律，按时作息。

• 晚上不宜大量吸烟饮酒。烟酒会对人体很大的伤害和刺激，而且饮酒后口干舌燥，对入眠也有很大的影响，造成身体方面的伤害，也严重影响自己身心健康。
   晚上不宜做激烈运动。晚上不宜参加激烈、兴奋的活动。晚上做剧烈运动人体在较长一段时间内处于兴奋状态，从而容易失眠。

• 我们在日常生活工作中，应当保持良好的生活习惯，让自己的睡眠得到补充。  

滨州通康医院（颈肩腰腿疼专科医院，被评为“山东省重点专科医院”）

地址：滨州市黄河六路渤海六路交叉口南行200米路东

联系电话：0543-3322120

电子邮箱：bztkyy@163.com

公交路线：1、14、16、19、20、23、28路