肩周炎是肩关节周围韧带、肌肉、关节囊等发生慢性退行性变化的疾病。针刀治疗有独特的疗效和优势。在针刀治疗的同时，配合自我体育锻炼，可以起到事半功倍之效。现介绍几种自我体疗的方法。
       摆臂法  站立双臂自然下垂，作前后最大幅度的摆动，来回各20次；握拳屈肘90度用力向后摆动20次；肘部屈曲抬高尽量与肩平，做扩胸运动20次。
       旋臂摸肩法  两足与肩同宽，两臂屈肘内旋，用掌心缓缓触按对侧肩，左右交替进行各10次。
环绕耸肩法  双小臂下垂放松，先作双肩关节向上耸动20次，然后再做患肩耸动20次；患肩做环绕运动，先逆时针方向，后顺时针方向各20次。
       后伸摸背法  直立两手在身后相握，掌心向外，用健侧手带动患侧手尽力向后伸20次；再沿脊柱尽量向上推移20次，身体不能前屈。
       臂上举爬墙法  面墙直立，患臂前伸上举墙面上，手指向上爬至最大限度时，将胸部前倾，尽力向墙壁上压患肩10次，最好两次爬的高度都有进步。
       以上5中锻炼方法，患者每天早、中、晚坚持各做1次。痛感则效果更佳。