健康养生新观点，要想长寿少吃三白，多吃三黑!

      食物是最好的药物，现在人们也开始追求更加健康的饮食方式，三白、三黑您听过么?让我来给您介绍一下吧!
少吃三白


1. 少吃盐:
《中国居民膳食指南》建议，每日食盐摄入量以不超过6克为宜。如果已经确诊高血压，每天最好不要超过 3 克。这是因为吃盐过多，容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。


2. 少吃糖:
《中国居民膳食指南》建议，每天摄入添加糖不超过 50 克，最好限制在 25 克以下。如果糖摄入过量，过量的糖会在体内堆积成脂肪，导致肥胖，容易引起高血压，成为心血管疾病的潜在诱因。同时，还会搅乱身体的神经系统，导致消化机能下降，引起肝功能障碍。


3.少吃动物脂肪:
每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。这是因为动物脂肪的饱和脂肪酸比例高，并且含有较多的胆固醇，会促使人体升高血脂，加剧血管硬化，带来心脑血管疾病。
限制脂肪摄入可以用鱼禽肉代替一部分红肉，增加不饱和脂肪的含量，减少饱和脂肪的含量。
多吃三黑
1.多吃蘑菇:


蘑菇不仅营养丰富，味道鲜美，富含人体必需的赖氨酸等，还含有丰富的矿质元素，享有"植物肉"之称。
多吃蘑菇，可以防止过氧化物损害机体，提高身体免疫力。尤其是香菇，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，可以降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
2.多吃黑木耳:


木耳是各种荤素食品中含铁量较多的，可以及时为人体补充足够的铁质，所以它是一种天然补血食品。
同时，木耳还是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃2次左右。
3.多吃黑豆:


黑豆有益于补肾可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩等。

黑豆皮为黑色，含有花青素、维生素E，它俩是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，增加肠胃蠕动，促进消化，防治便秘。

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