腰间盘突出该怎么进行简单的锻炼

方法/步骤

1 方法一，每天倒走半个小时到一个小时，这是最简单实用的方法，锻炼时一定要注意身后是否有危险， 尽量选择平坦的小路锻炼。

2 方法二，平躺在地上或者床上，双脚曲撑作为支点，头作为支点，慢慢挺起腰部，保持十几秒即可。

3 方法三，平躺在地上或者床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身往上抬起，高度适中即可。

4 方法四，坐高腿凳，最好选择没有边沿可以支撑脚的凳子。

5 方法五，游泳是缓解腰间盘突出的好方法，特别是蛙泳。

6 方法六，平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条腰椎上下按摩。

滨州通康医院（颈肩腰腿疼专科医院，被评为“山东省重点专科医院”）

地址：滨州市黄河六路渤海六路交叉口南行200米路东

联系电话：0543-3322120

电子邮箱：bztkyy@163.com

公交路线：1、14、16、19、20、23、28路