1、有效的膳食减肥方法：早餐减肥食物

一杯酸奶+鸡蛋。

酸奶含有蛋白质、脂肪，鸡蛋可以煮或煎着吃，这两种都含有蛋白质的食物可以让你一上午不会感觉到饥饿的。

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2、有效的膳食减肥方法：早餐减肥食物

一杯营养麦片+苹果

麦片是最能让人有饱腹感的食品，如果早上有空自己做一些燕麦粥更加不错了，每天吃一个苹果也可以控制体重的增加的。

3、有效的膳食减肥方法：午餐减肥食物

现代快捷生活的年轻人，中餐都是比较简便的，但为了一下午的工作，我们不但要吃饱，还要吃好，而怎样的搭配才是比较合理的减肥膳食呢，以下有几个搭配供大家参考

红烧牛肉+冬瓜汤+米饭

蘑菇炒青菜+芹菜炒猪肝

胡萝卜炒肉丝+黄瓜+红烧排骨

以上的食物大家可以自由荤素搭配，当然也可以选择自己喜欢的蔬菜等。

4、有效的膳食减肥方法：晚餐减肥食

晚餐尽量以素菜为主，可以少量的食物一些鸡肉、瘦肉等脂肪含量低的肉制品，还有豆腐也是不错的减肥食物。蔬菜主要有冬瓜、芹菜、黄瓜、木耳、萝卜、丝瓜和有叶青菜等，可以自由搭配。主要菜谱有：烧豆腐、凉拌黄瓜、木耳炒鸡肉、芹菜炒瘦肉、炒青菜等

5、有效的膳食减肥方法：睡前食物

如果是在减肥期间，一般睡前是最好不要吃东西的，但是有时睡得比较晚一点，饿得受不了，那怎么办，当然也可以吃一些食物的，给大家推荐以下食物：牛奶、小米粥、麦片食物等粗粮食物，切忌不要太饱，能缓解饥饿感就可以了。